rok diety

[...] o pomoc w doborze odpowiedniego treningu (ćwiczeń i diety). Od niedawna zacząłem poważnie interesować się akrobatyką i parkour `em i chcę się tym zająć na poważnie . A za rok albo 2 zacząć uprawiać jakąś sztukę walki. I dlatego chciałbym też trening pod tym kontem. I jeszcze jedna ważna informacja: Od września idę do szkoły wieć na tygodniu [...]

[...] skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało mnie do ćwiczeń na siłowni. Od początku marca tego roku rozpocząłem spokojny trenning na siłowni obwodowy czyli robie na każdą partię mięśni 3x8. Mam prośbę o poprawienie mojej diety. Dodam tylko że pracuję w biurze i ciężko [...]

Wiem że tematów o kreatynie była masa i wiem że zalecany czas na branie kreatyny to około 6 miesięcy stażu, ale mam problem. Od 1 września mieszkam w internacie czyli jestem uziemiony na 3 posiłki narzucone przez kucharki. Oczywiście będę sobie dogotowywał ryże makarony, kurczaki jajka, robił musli itp ale nie jestem wstanie utrzymać idealnie [...]

[...] mam zamiar kupić sobie kilka kg gainera Na koniec dodam że nie oczekuje efektów na wakacje po 2 miesiącach ćwiczenia :P nie jestem takim naiwniakiem, umowę na siłowni mam na rok i mam zamiar ją przedłużyć po tym okresie Co do moich wymiarów to mam nadzieję że wystarczy wam moja waga i wzrost, ważę 68-74kg przy wzroście 191cm ( więc jestem [...]

[...] konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej diecie i [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: ponad rok (w tym kilka przerw...) Obwód pasa 88 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

[...] Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: jadłam co popadnie, później ograniczałam, później zwracałam większą uwagę na to co jem, dokładnie rok temu miałam strasznie stresującą sytuację w życiu --> praktycznie 3 tyg. nie jadłam praktycznie nic normalnego (TO NIE BYŁA DIETA) z 55 zeszłam do 49... Stan zdrowia [...]

[...] do końca wakacji Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Niedrogich a i owszem Stosowane wcześniej diety : Redukcyjna, rok temu przez 1,5 msc Wstępny układ diety. Trochę brak mi pomysłów. Jeśli chodzi o obiad, czyli ten posiłek gdzie teraz są żołądki, tam będzie rotacja - pierś/serca/żołądki. [...]

[...] od tego braku ruchu do 91 kg, około 23% bf. Dotychczas nie zauważałem tego (albo nie chciałem), jednak ostatnio byłem zmuszony założyć garnitur, który kupiłem raptem rok temu i w niego nie wszedłem, więc postanowiłem znowu coś ze sobą zrobić. Mam typ budowy coś w stylu "skinny fat". Ręce, ramiona mam szczupłe natomiast brzuch, piersi [...]

Witam mam problem z brzuchem, już wyjaśniam przed dieta na 178 cm wzrostu ważyłem rok temu 84kg teraz aktualnie warze 68.Na zdjęciach widać ze schudłem wszędzie, ale problemem jest brzuch według mnie tylko tam nie schudłem.Cwiczyłem podczas diety zwiększył mi się biceps etc, ale brzuch praktycznie nic jeździłem na rowerze też nic.Może przejdę do [...]

[...] żywieniowe: anemia Stan zdrowia: sprawna Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu po 1,5 godziny + 3 x rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ( rok temu)Thermal Lite (pół roku temu)Therm line II (obecnie) TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: śniadanie: 2 jakja całe 100 gr [...]

Witam Zwracam się do Was z prośba o pomoc. Zacznę od tego iż mój staż na siłowni to rok. Wcześniej ćwiczyłem sobie bez większego nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy [...]

[...] niemile wspomnienia...{:-( Koszmar. Rodzice zawiezli mnie do przychodni, tam zwymiotowalam. Potem mi przeszło. Następną miesiączkę, dostałam może za 2, 3 miesiące. Przez rok byly nieregularne, ale nie tak bardzo bolesne. Później, ok. 11 miesięcy nie miałam okresu. Po ok. 6-7 miesiacach, zgłosiłam sie do ginekologa. Najpuierw zrobiłam [...]

[...] posiadanie fajnej klaty którą zrobię sobie na siłowni w ~ 3 miesiące gdy tylko najpierw osiągnę moje 85kg. Teraz skupiam się na boksie i na tańcu w którym już mam przeszło rok stażu. Do sierpnia muszę mieć dość dobrą kondycję aby nie wymiękać na obozie tanecznym i Muay Thai. Z góry piszę, aby jakieś ćwoki nie mówiły, że taniec to "gówniany" [...]

[...] sprzed głowy (30/35/40/45) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (7/7/9/9) - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu (2/3/4/5) *Piątek Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Unoszenie tułowia z opadu - Wznosy barków "Sztrugsy" - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem + Brzuch + Kapturki Proszę o [...]

[...] pomoc, bo samodzielnie to diety do końca życia nie ułoże, proszę o wyrozumiałość. Raczej ektomorfik,mam 17 lat waga 71kg przy wzroscie 183cm. Na siłowni ćwiczę już ponad rok i jakiś efektów nie widać, dlatego postanowiłem zrobić cykl na mono uniwersala. Tylko musze ulożyć dietę i chce ją już zostawić na dłużej. Starałem się nie wrzucać cukrów [...]

[...] i jakąś poradę w zakresie mojego „rozwoju”. Potrzebuję zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Ponad 2 lata temu schudłam z 68/67kg do 51kg (schudłam w nieco ponad rok, więc tempo chudniecia było wg mnie zdrowe). Jadłam głównie białko i zdrowe tłuszcze, węglowodanów dostarczając głownie z warzyw, całkowicie odrzuciłam cukier i słone [...]

[...] w końcu zabrać się za swoją kondycję ogólną, siłę i masę, ponieważ od jakiegoś czasu sport uprawiam rzadko. Zawsze byłem szczupły, w wieku 16 lat chodziłem przez rok na siłownię, ale bez odpowiedniej diety, czy suplementacji wiecie jak to się skończyło. Planuję zrobić kilkumiesięczny cykl w mojej domowej siłowni, potem jeśli zobaczę [...]

Postaram się to przedstawić w jakiś przejrzysty sposób. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Staż siłka: ~1 rok Wcześniejsze diety: brak ścisłej (przestrzegane ogólne zalecenia, zdrowe wartościowe jedzenie nie typu fast food) Wzrost: 178 cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie Kcal: 2500-2600 kcal (wg. wzoru, który znalazłem gdzieś na forum tj. masa*24+800kcal przy [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie od 50 do 80 minut + 100 brzuszków (mam w domu ławeczkę). Czasami 1-2 razy w tyg. spinning. Odżywianie : przez ostatni rok dużo słodyczy, ale zamierzam to zmienić ;-) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]